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Compreendendo melhor o sono normal
O sono representa um estado de comportamento considerado normal e é definido como um estado reversível de desligamento da percepção do ambiente.
O sono é um processo ativo e envolve complexos mecanismos fisiológicos.
No sono normal nós passamos por 4 estágios. Cada estágio possui uma ou mais finalidades. Um dos estágios do sono é o chamado sono REM (Rapid eye movements ou movimento rápido dos olhos em português). O sono REM se caracteriza por ser a fase dos sonhos. Essa fase de sonhos no adulto jovem ocupa cerca de 25% do sono total. Toda pessoa normal sonha várias vezes por noite, independente de lembrar-se ou não, é nesta fase entre outras coisas que a memória é fixada. A fase de sono profundo, é a fase onde o organismo descansa. Se você dormiu praticamente a noite inteira mas não passou um tempo suficiente na fase de "sono profundo" acordará sem sentir-se descansado.
Cada fase do sono tem suas finalidades, não vivê-las implicará sempre em algum prejuízo à vida e à saúde.
Para melhorar o sono pode-se praticar hábitos e aprimorar técnicas.
Um hábito muito salutar é o de exercitar-se, principalmente ao ar livre, de maneira rotineira e sempre com uma distância de cinco ou seis horas antes do deitar. Banho quente cerca de duas horas antes do dormir favorece o relaxamento. Pode-se além de exercícios aeróbicos fazer exercícios de relaxamento muscular duas vezes ao dia. Deve-se evitar refeições pesadas antes de dormir, podendo-se tomar um copo de leite antes do deitar.
No ambiente de dormir, se possível cama confortável, em um ambiente com poucas partículas de pó e com baixo nível de ruído.
As técnicas de meditação (Zen, Yoga, Meditação) ajudam. Caso você nunca tenha aprendido uma técnica de meditação aí vai uma de Meditação através do Mantra (técnica de Davis e Eshelman) :
Procure um local tranqüilo, silencioso e de iluminação suave. É preferível que não seja a sua própria cama.
Encontre uma postura relaxante. Ex: Sente-se no chão sobre uma almofada, cruze as pernas, mantenha a coluna ereta (podendo apoiar as costas) e olhe para a frente.
Respire mais profunda e lentamente algumas vezes, sentindo o movimento do ar em seus pulmões. Repita mais umas cinco vezes, sendo que, nestas últimas, segure o ar inspirado o máximo que puder, soltando-o livremente.
Agora você deve escolher uma sílaba que preferir, por exemplo: "OM". Comece a repetí-la lentamente (em voz alta ou mentalmente), prolongando os sons.
Continue repetindo os sons, sinta seu corpo relaxando aos poucos, da ponta dos pés até o couro cabeludo. Deixe sua mente divagar e entrar no ritmo das repetições. Se preferir, imagine um cenário agradável com muita natureza e paz. Continue até sentir que seu corpo está totalmente relaxado e seus pensamentos abstratos e longe de seu cotidiano. Agora é hora de dormir.
Caso seus olhos estejam fechados, abra-os vagarosamente, levante-se de modo suave, vá para a sua cama lentamente e deite. O sono virá rápido e seus sonhos serão agradáveis.
A técnica de repetição de sons e controle da respiração se assemelham ao milenar mantra, usado para a meditação e alteração da freqüência das ondas cerebrais. Experimente!
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